Existen varias asanas de yoga que pueden ayudar a aliviar el dolor de cuello. Algunas de las más efectivas son:
Postura de la vaca y el gato
(Bitilasana y Marjaryasana): Esta asana ayuda a estirar y relajar los músculos del cuello. Para realizarla, colócate en posición de cuatro patas con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo. Inhala mientras arqueas la espalda y levantas la cabeza (postura de la vaca), y exhala mientras redondeas la columna vertebral y llevas la barbilla hacia el pecho (postura del gato). Repite varias veces.
Postura del niño
(Balasana): Esta asana es excelente para estirar la columna vertebral y relajar el cuello. Para realizarla, siéntate sobre los talones y baja el torso hacia adelante hasta que la frente toque el suelo. Extiende los brazos hacia adelante o a lo largo del cuerpo, y mantén la postura durante unos minutos.
Postura de la montaña
(Tadasana): Esta asana es ideal para mejorar la postura y aliviar la tensión en el cuello. Para realizarla, párate con los pies juntos y los brazos a los costados. Levanta los dedos de los pies y distribuye el peso de manera uniforme por los pies. Estira la columna vertebral y lleva los hombros hacia atrás y hacia abajo.
Postura de cabeza a rodilla
(Janu Sirsasana): Esta asana estira la columna vertebral y los músculos del cuello. Para realizarla, siéntate con las piernas estiradas hacia adelante y lleva una pierna hacia el pecho. Inhala y levanta los brazos, y exhala mientras te inclinas hacia adelante para tocar el pie de la pierna estirada. Mantén la postura durante unos minutos y luego cambia de pierna.
Recuerda que si tienes dolor de cuello intenso o crónico, es importante consultar a un médico antes de comenzar cualquier rutina de yoga.