Adho Mukha Svanasana en sánscrito.
Postura del perro boca abajo.
Aquí tienes una explicación paso a paso del asana de yoga del perro boca abajo:
Comienza en una posición de cuatro patas con las manos alineadas con los hombros y las rodillas alineadas con las caderas.
Extiende tus manos hacia delante y presiona tus palmas en el suelo para levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás.
Al exhalar, presiona los talones hacia el suelo para estirar los músculos de las piernas y los glúteos.
Mantén los codos ligeramente flexionados y las palmas planas en el suelo.
Deja caer la cabeza y relaja los hombros.
Respira profundamente y mantén la postura durante varios ciclos de respiración.
Para salir de la postura, baja las rodillas hasta el suelo y regresa a la posición de cuatro patas.
El perro boca abajo, también conocido como Adho Mukha Svanasana en sánscrito, es una postura de yoga muy beneficiosa para el cuerpo y la mente. Aquí te presento algunos de sus beneficios y contraindicaciones:
Beneficios:
- Estira los músculos de la espalda, los hombros, los brazos y las piernas.
- Fortalece los músculos de los brazos, las piernas y el core.
- Mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo.
- Ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad.
- Estimula el sistema linfático y el sistema digestivo.
- Favorece la concentración y la claridad mental.
Contraindicaciones:
- No se recomienda practicar esta postura si se tienen lesiones en las muñecas, los hombros, la columna vertebral o las piernas.
- Si se tiene presión arterial alta o problemas oculares, se debe evitar mirar hacia arriba durante la postura.
- Si se tienen dolores de cabeza, es recomendable evitar la postura o modificarla con la ayuda de un instructor de yoga experimentado.
Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y adaptar la postura según tus necesidades y limitaciones. Si tienes alguna duda o preocupación, es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de practicar yoga.